🌿 5 упражнений для коленей — комплекс на полу у стены

Хочешь лёгкие движения и крепкие колени? Спокойный комплекс для правильной нагрузки и укрепления связок ✨
▫️ Исходное положение: лёжа на коврике, пятки у стены (угол 90°)
▫️ Движение 1: носки на себя — возвращаем стопы на стену (30–60 сек)
▫️ Движение 2: поочерёдная фиксация ног (по 10–12 раз)
▫️ Движение 3: работа обеими ногами одновременно (10–15 раз)
▫️ Движение 4: стопу на колено, пяткой скользим по стене вниз (по 20 раз на сторону)
▫️ Движение 5: повороты стоп — внутрь, затем наружу (по 10–12 циклов)
👉 Финал: лёгкая тряска со слегка согнутыми ногами + поочерёдное подтягивание коленей к груди
Выполняй без рывков, в комфортной амплитуде. Лучше меньше, но регулярно 🍃
🔹 Хочешь получать ответы на вопросы, тогда пиши в телеграм https://t.me/porcia_zizni 🔹 Полный курс, здоровье без таблеток, по ссылке https://usmanovrr.tilda.ws 👉 Добавляйся в MAX - без блокировок - https://max.ru/porcia_zizni