7 продуктов, которые женщины после 40 считают полезными и поэтому переедают
Есть продукты, которые женщины после 40 едят практически без ограничений.
Есть мнение: если продукт полезный, значит от него невозможно набрать вес.
На самом деле всё немного сложнее. Полезный продукт может содержать много витаминов, минералов и других ценных веществ. Но калорийность при этом никто не отменял.
Именно поэтому некоторые продукты часто становятся причиной незаметного переедания. Разберём самые популярные.
1. Орехи
Орехи действительно полезны. В них есть полезные жиры, витамины и минералы.
Но есть один нюанс: 100 граммов орехов содержат примерно 600–700 калорий. Это калорийность полноценного обеда.
Мало кто взвешивает орехи.
Обычно всё выглядит так: Съела всего горсточку, потом ещё одну, потом ещё несколько орешков мимоходом.
За день легко набирается несколько сотен лишних калорий.
2. Сухофрукты
Многие считают сухофрукты идеальной заменой конфетам. Отчасти это правда.
Только нужно понимать, что при сушке из фруктов уходит вода, а калории остаются.
Например, горсть кураги или фиников может содержать столько же калорий, сколько несколько конфет.
Поэтому сухофрукты полезны, но это не продукт без ограничений.
3. Мёд
Сколько раз я слышала: Я сахар не ем. Только мёд. Организм получает энергию и из сахара, и из мёда.
Одна столовая ложка мёда содержит около 60–70 калорий. Если добавлять его в чай несколько раз в день, калорийность рациона заметно увеличивается.
А вот польза меда очень спорная.
Подробнее читайте здесь: Мёд. Правда, которая вам не понравится
4. Сыр
Сыр вкусный, сытный, содержит белок и кальций.
Только не стоит забывать, что сыр относится к довольно калорийным продуктам. Особенно твёрдые сорта.
Большинство твёрдых сыров содержат около 300- 400 калорий на 100 граммов. Именно поэтому сыр часто становится источником «невидимых калорий».
Например: * один небольшой кусочек сыра весом 20 граммов, примерно 70–80 калорий; * два кусочка к утреннему бутерброду уже около 150 калорий; * ещё пара кусочков во время приготовления ужина - ещё 150 калорий; * кусочек вечером к чаю или кофе — ещё 70–80 калорий.
В итоге только из сыра за день может набраться 300- 400 дополнительных калорий, а кажется, что съела совсем немного.
5. Цельнозерновой хлеб
Сейчас многие уверены: если хлеб цельнозерновой, его можно есть без ограничений.
Цельнозерновой хлеб действительно полезнее обычного, в нём больше клетчатки и полезных веществ.
По калорийности же разница не такая большая, как кажется.
6. Гранола и мюсли
На упаковках часто пишут: «Фитнес», «Здоровое питание», «Для стройности».
Только готовые мюсли и гранолы могут содержать: сахар, сиропы, шоколад, сухофрукты, масла.
В результате калорийность может быть очень высокой, а порции обычно оказываются больше рекомендованных.
7. Растительное масло
Оливковое масло полезно. Льняное полезно. Подсолнечное тоже имеет свои преимущества.
Любое масло остаётся жиром, а жир- самый калорийный источник энергии.
Одна столовая ложка масла содержит примерно 45 калорий. Иногда в салат незаметно отправляются две-три ложки. Калорийность блюда увеличивается в несколько раз.
Так что же, теперь нельзя есть орехи, сыр и мёд?
Именно здесь многие делают главную ошибку. После таких статей люди начинают искать очередной список запретов.
Проблема не в орехах, сыре, мёде и не в цельнозерновом хлебе.
Проблема возникает тогда, когда полезный продукт автоматически получает статус «можно сколько угодно».
Полезный продукт остаётся продуктом. Он тоже содержит калории.
Что я советую участницам Клуба Лалавита
Не запрещать себе полезные продукты, а относиться к ним спокойно.
Есть орехи, но не целый пакет под сериал. Есть сыр, но не весь день кусочничать возле холодильника. Есть мёд, но понимать, что это не «бесплатная» еда. Такой подход работает гораздо лучше, чем очередная диета с длинным списком запретов.
Полезность продукта и его калорийность- разные вещи.
Для похудения важно не искать идеальные продукты, а учиться видеть общую картину своего питания.
Именно этому мы учим в Клубе Lalavita.
Без голодовок. Без жёстких ограничений. Без чувства вины за каждый съеденный кусочек.
🎁 Для новых участниц первая неделя бесплатно.
Напишите слово СТАРТ в личные сообщения и получите бесплатную неделю участия в Клубе Lalavita.
Lalavita. Питание без диет
7 продуктов, которые женщины после 40 считают полезными и поэтому переедают
Есть продукты, которые женщины после 40 едят практически без ограничений.Есть мнение: если продукт полезный, значит от него невозможно набрать вес.
Именно поэтому некоторые продукты часто становятся причиной незаметного переедания. Разберём самые популярные.
1. Орехи
Орехи действительно полезны. В них есть полезные жиры, витамины и минералы.Но есть один нюанс: 100 граммов орехов содержат примерно 600–700 калорий. Это калорийность полноценного обеда.
Мало кто взвешивает орехи.
Обычно всё выглядит так: Съела всего горсточку, потом ещё одну, потом ещё несколько орешков мимоходом.
За день легко набирается несколько сотен лишних калорий.
2. Сухофрукты
Многие считают сухофрукты идеальной заменой конфетам. Отчасти это правда.Только нужно понимать, что при сушке из фруктов уходит вода, а калории остаются.
Например, горсть кураги или фиников может содержать столько же калорий, сколько несколько конфет.
Поэтому сухофрукты полезны, но это не продукт без ограничений.
3. Мёд
Сколько раз я слышала: Я сахар не ем. Только мёд.Организм получает энергию и из сахара, и из мёда.
Одна столовая ложка мёда содержит около 60–70 калорий. Если добавлять его в чай несколько раз в день, калорийность рациона заметно увеличивается.
А вот польза меда очень спорная.
Подробнее читайте здесь: Мёд. Правда, которая вам не понравится
4. Сыр
Сыр вкусный, сытный, содержит белок и кальций.Только не стоит забывать, что сыр относится к довольно калорийным продуктам. Особенно твёрдые сорта.
Большинство твёрдых сыров содержат около 300- 400 калорий на 100 граммов. Именно поэтому сыр часто становится источником «невидимых калорий».
Например: * один небольшой кусочек сыра весом 20 граммов, примерно 70–80 калорий; * два кусочка к утреннему бутерброду уже около 150 калорий; * ещё пара кусочков во время приготовления ужина - ещё 150 калорий; * кусочек вечером к чаю или кофе — ещё 70–80 калорий.
В итоге только из сыра за день может набраться 300- 400 дополнительных калорий, а кажется, что съела совсем немного.
5. Цельнозерновой хлеб
Сейчас многие уверены: если хлеб цельнозерновой, его можно есть без ограничений.Цельнозерновой хлеб действительно полезнее обычного, в нём больше клетчатки и полезных веществ.
По калорийности же разница не такая большая, как кажется.
6. Гранола и мюсли
На упаковках часто пишут: «Фитнес», «Здоровое питание», «Для стройности».Только готовые мюсли и гранолы могут содержать: сахар, сиропы, шоколад, сухофрукты, масла.
В результате калорийность может быть очень высокой, а порции обычно оказываются больше рекомендованных.
7. Растительное масло
Оливковое масло полезно. Льняное полезно. Подсолнечное тоже имеет свои преимущества.Любое масло остаётся жиром, а жир- самый калорийный источник энергии.
Одна столовая ложка масла содержит примерно 45 калорий. Иногда в салат незаметно отправляются две-три ложки. Калорийность блюда увеличивается в несколько раз.
Так что же, теперь нельзя есть орехи, сыр и мёд?
Именно здесь многие делают главную ошибку. После таких статей люди начинают искать очередной список запретов.Проблема не в орехах, сыре, мёде и не в цельнозерновом хлебе.
Проблема возникает тогда, когда полезный продукт автоматически получает статус «можно сколько угодно».
Полезный продукт остаётся продуктом. Он тоже содержит калории.
Что я советую участницам Клуба Лалавита
Не запрещать себе полезные продукты, а относиться к ним спокойно.Есть орехи, но не целый пакет под сериал. Есть сыр, но не весь день кусочничать возле холодильника. Есть мёд, но понимать, что это не «бесплатная» еда.
Такой подход работает гораздо лучше, чем очередная диета с длинным списком запретов.
Полезность продукта и его калорийность- разные вещи.
Для похудения важно не искать идеальные продукты, а учиться видеть общую картину своего питания.
Именно этому мы учим в Клубе Lalavita.
Без голодовок. Без жёстких ограничений. Без чувства вины за каждый съеденный кусочек.
🎁 Для новых участниц первая неделя бесплатно.
Напишите слово СТАРТ в личные сообщения и получите бесплатную неделю участия в Клубе Lalavita.