Записки ЗОЖнутой пенсионерки.

​
сегодня 08:40Автор проверен

Похудеть после 50-ти

Долгое время бытовало мнение, что после 40–50 лет обмен веществ резко замедляется, и похудеть становится почти нереально. Однако недавние крупные исследования опровергают это.
Учёные из разных стран изучили, как работает обмен веществ у людей от младенцев до пожилых. Они выяснили:

С 20 до 60 лет метаболизм остаётся почти одинаковым, если учитывать вес и мышцы.
Он начинает немного замедляться только после 60, и то — очень постепенно — около 0,7% в год.
Похудеть после 50-ти - 978995280566

Почему тогда кажется, что с возрастом мы толстеем?


Дело совсем не в метаболизме, а в других вещах:
Мы меньше двигаемся — мышцы уходят, а именно они помогают сжигать больше калорий.
Меняется питание. Становится больше "удобных" калорий, меньше белка и клетчатки, нарушается режим сна.
Меняются гормоны. Менопауза и андрогенопауза могут влиять на аппетит и распределение жира, но это регулируется через питание и активность.

Даже после 50, если заниматься силовыми тренировками (например, упражнения с гантелями или своим весом), тело будет сжигать больше калорий, даже в покое.
Метаанализ 2020 года, опубликованный в Nutrients, подтвердил:
Женщины в постменопаузе, которые занимаются силовыми тренировками, демонстрируют значительно более высокий метаболизм в покое и лучший состав тела.

Вес снижается в любом возрасте — доказано


Исследование Национального института здоровья (NIH)
Участники в возрасте 65–79 лет которые правильно питались и занимались, похудели в среднем на 8–10% за полгода и стали чувствовать себя лучше. Улучшили показатели глюкозы, давления и холестерина.

Вывод: Возраст — не приговор

Метаболизм не "ломается" после 50.
Главное — двигаться, сохранять мышечную массу и контролировать питание.
Похудение возможно и после 50, и после 60, и даже после 70.

Что делать прямо сейчас


1. Увеличьте белок в рационе — он сохраняет мышцы и даёт сытость.
2. Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
3. Следите за сном и стрессом — они влияют на гормоны голода.
4. Делайте шаги — даже 6–10 тыс. в день работают.

Главное — возраст не мешает меняться!
Вы можете похудеть, стать активнее и чувствовать себя значительно лучше — даже если вам 50, 60 или больше.
Возраст — не приговор. Всё возможно!

В подготовке этой статьи были использованы следующие источники:


📖 Источник: Pontzer, H. et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science. DOI: 10.1126/science.abe5017
📖 Источник: Daly, R. M. et al. (2020). Exercise for the Prevention of Weight Gain and Regain After Weight Loss in Adults: A Systematic Review. Nutrients. DOI: 10.3390/nu12061748
Источник: Villareal, D. T. et al. (2011). Weight loss in older adults improves physical function. Obesity. DOI: 10.1038/oby.2010.173
#здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #похудение

Комментарии

  • 09:02
    Спасибо в моём возрасти трудно похудеть за семьдесят.
  • 09:50
    Привет всем! Хотела обратиться ко всем, у кого постоянно болят суставы! Я не так давно, нашла отличную статью, которой хотела поделиться со всеми. Ее можно прочитать на моем канале, нажав на мое имя... Меня это средство спасло, врачи уже мне сказали что надо оформлять инвалидность, готовить кресло-каталку. Я совсем опустила руки... Но однажды гуляя по интернету, я нашла статью, как раз про суставы. Я решила попробовать, терять то уже нечего, и рискнула. Моему удивлению, как впрочем и врачей, не было предела! Уже всего через 4-6 дней у меня полностью прошла боль! А еще через месяц с небольшим, суставы полностью восстановились! Всем рекомендую попробовать! Всем здоровья!