вчера 07:36
Когда колени болят, но двигаться нужно: 10 безопасных упражнений после 50 🦵
Многие после 50 боятся лишний раз нагружать суставы. И зря — полная неподвижность разрушает колени быстрее, чем разумная нагрузка. Секрет в мягкой гимнастике: никаких прыжков и глубоких приседаний, только щадящий режим.
Делюсь 10 рабочими упражнениями, которые реально помогают:
1️⃣ Разгибание ног сидя — укрепляет квадрицепсы, главный стабилизатор колена.
2️⃣ Подъёмы пяток — простая и безопасная нагрузка на икры.
3️⃣ Отведение ноги в сторону сидя — возвращает мобильность тазобедренным суставам.
4️⃣ Сгибание ноги под себя — мягко тянет заднюю поверхность бедра.
5️⃣ «Велосипед» (мягкий) — не крутите интенсивно, просто покачивайте ноги на весу. Это разгрузка суставов.
6️⃣ Мостик для ягодиц (мягкий) — подъём таза лёжа без резких движений. Укрепляет таз и снимает лишнее напряжение с коленей.
7️⃣ Наклоны к ногам сидя — лёгкая растяжка задней поверхности бедра.
8️⃣ Ходьба «пятка-носок» (мягкая) — ставим одну ногу перед другой по прямой линии. Тренирует координацию.
9️⃣ Раскрытие тазобедренного сустава сидя — убирает зажатость, которая часто даёт лишнюю нагрузку на колени.
🔟 Круговые движения стопой — простая, но важная мобильность голеностопа.
💡 Важно: никакой боли. Делайте упражнения плавно, без рывков. Если что-то остро колет — исключите движение. Лучше меньше, но регулярно.
Сохраняйте себе и показывайте старшим родным 📲
А какие упражнения помогают вашим коленям? Делитесь опытом в комментариях 👇
Разве не понимаете, что это война не с Украиной, а с США на территории Украины?
- Понимаем, но что делать?
- Создать ядерную угрозу территории США, как это было в холодную войну, вернув полетные задания по городам США в стратегические ядерные ракеты. США бомбят Россию как бы руками Украины, потому что им за это ничего не будет. Как только Россия создаст опасность территории США ядеркой, война на Украине прекратится, Украина войдёт в состав России. Или хотя бы начать поставки оружия Ирану, только чтобы страдала территория США, а не только военные их базы. США бомбит только тех, кто не дает сдачи! Дадим сдачи-победим в СВО!!!
-Как нам, простому народу,это сделать, ведь миллиарды долларов российской элиты лежат в подконтрольных США офшорах?
- Массово поддержите Национально-освободительное движение( НОД) и партию "Единая Россия" Голосуйте за Единую Россию, вникайте и распространяйте массово идеи НОД. В этом созыве в Единой России будет по максимуму героев СВО и активистов НОД. Вместе мы победим, станем истинно суверенными и улучшим благосостояние народа!!!
- Я боюсь, что за распространение информации о НОД, меня будут преследовать на работе, гос. структуры, спецслужбы, мошенники.... Как же быть?
- Представьте, что во время гитлеровской оккупации вы распространяете информационную повестку против оккупационного режима. Полицаи и гауляйтер ы стали бы вас преследовать? Современные полицаи тоже вам прохода не дадут.
- Они дебилы что ли?( народные массы) Ведь ясно же, что суверенная страна намного лучше, чем колония сша, их марионетка. Почему тупят?
- И да, и нет, вопрос для каждого индивидуальный. У олигархов и прочих богатых семьи, бизнес, деньги в подконтрольной США оффшорной юрисдикции, потому они патриоты США, а не России, но никогда открыто об этом не скажут. Их вообще вполне устроит поражение России в СВО и даже ликвидация Отечества, лишь бы не потерять свои богатства и кормушки, в крайнем случае уехать из России( кормушки). У бедных по-разному. Как правило ноги растут от собственника бизнеса или работодателя: работаешь на повестку США зачастую под легендой ложного патриотизма- имеешь карьеру, зарплату, возможности, топишь за НОД- не имеешь. Обратите внимание, на сайте "Власть патриотам точка РФ" кандидаты из НОД безработные или самозанятые, до этого где работавшие. Такое вот давление через работодателей. Еще в предатели Родины вербуют гипнозами и НЛП-методами. Подход ко всем индивидуальный.